第18夜-10式自癒術<身心平衡系列03>

嗨~我是逍遙~今天跟來聊聊自癒力運動這本書。

我是個電腦工作者，其實整天都是窩在電腦前面工作，久而久之大概會出現
酸痛就會發生了，坐姿不良，肢體傾斜，手腕肌腱炎之類非常容易看到，大
概下班時間就會發現一堆像喪屍一樣的回家人群，頭低低的划手機走路，對
那最近這一系列都在講身體方面的文章，我就介紹一下可以3分鐘消除不舒服
感覺的簡易招式。

這本書就介紹10招，然後叫你打天下這樣，三小奇怪的痠痛都可以處理。

不過裡面有一個精神官能疾病，簡單來說就是會胸悶、憂鬱、心煩這種心理

造成生理狀態，我想在座很多夥伴都有在處理這種個案，我自己做了感覺

效果還不錯，就來介紹給各位打一輪。

1.縮小腹

吸氣縮小腹刺激下腹部的丹田跟肌肉，吐氣就恢復，作用是恢復下半身

內分泌。

2.鼻吸少氣，嘴吐多氣

鼻子吸一點氣，緩緩的嘴吐氣，把力量集中在壇中穴，多做幾次。

(壇中穴就是兩乳頭中間，怕不準可以拿尺，謝謝!)

3.大腿前後移

拿張椅子只坐三分之一，雙腳與地面垂直，以一腳膝蓋為重心，牽動整個

下半身移動，比如左進右退，前後移動。

4.縮腰挺腰

坐在椅子上，縮肚子再挺腰，雙手放膝蓋，多做幾次，再按摩命門穴

(命門穴就大概在後腰椎那地方，怕忘記就記得對面是肚臍~可以嗎~用你

砂鍋大的巴掌推推)

5.腳下壓

也是坐在椅子上，腳離地腳掌往下壓

說實在，第1跟2步比較有感覺舒緩，第3步感覺效果還好，作用是人比較有

精神胸悶的狀態有明顯改善，挺腰那招挺舒服的。

你看一個狀況就打完5招了，整套只有10招~本來有點不想打完，請你們自己

找書來看，介紹幾個實用的就快打完了!

手腕痠痛

半握拳，旋轉手腕，五指張開，再縮回來，這個動作多做幾次，直到不會痠

肩頸酸

手抱胸，肩膀不動，脖子前後動，感覺是有點蠢，上班怕羞的請自己到廁所

做看看，大概也是弄個幾下可以舒緩。

其他招就自己去找書看啦!裡面有各種疑難雜症，對應10招怎麼使用，有興趣

自己學一下，如果有小天才會翻資料，就會發現有人偷偷把教學影片PO上網

不過我建議去圖書館借來看就好也有光碟教學，學這10招最多花個15分鐘，

選你有用的做看看，有反應你身體馬上告訴你，因為就不會痠痛拉!!

我是逍遙~那晚安，明天見囉~^^

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附錄:

l 雙呼吸

（功效1）加速心臟的血液環，改善頭暈、心律不整

（功效2）按摩肺臟及肝臟，夜貓族適合多練習

l 鼻吸少、嘴吐多

（功效1）改善運動傷害，有效排毒及降火氣

（功效2）按摩胸部，讓身體充滿新鮮氧氣

l 拉下巴

（功效1）刺激上半身內分泌系統，提高免疫力

（功效2）運動頸部及前胸，拉動深層筋部位

l 吞舌根

（功效1）強化人體的氣管，改善甲狀腺問題

（功效2）加強肺臟機能，啟動人體免疫力

l 新疆舞

（功效1）緩和肩頸的痠痛，有效降低血壓

（功效2）活絡中樞神經系統，遠離感冒

l 縮小腹

（功效1）促進下半身的內分泌，改善血液滯留、阻塞問題

（功效2）強化腸胃，改善脂肪堆積

l 大腿前後移

（功效1）刺激坐骨神經，改善便秘

（功效2）運動大腿及臀部的肌肉，解除僵硬及痠痛

l 腰上下拉

（功效1）鍛鍊腰肌，預防骨刺

（功效2）運動後腰部，預防腎臟疾病

l 造血

（功效1）促速血液循環，改善手腳冰冷

（功效2）運動手部經絡，讓血液更健康

l 張手

（功效1）刺激末梢神經，排除緊張感

（功效2）加速排出廢氣，避免手脹